Нутритивне таблице
Јагодеуглавном се састоје од воде (91%) и угљених хидрата (7,7%). Садрже само мале количине масти (0,3%) и протеина (0,7%).
Хранљиве материје у 3,5 унце (100 грама) сирових јагода су:
Калорије: 32
Вода: 91%
Протеини: 0,7 грама
Угљени хидрати: 7,7 грама
Шећер: 4,9 грама
Влакна: 2 грама
Масти: 0,3 грама
Царбс
Свеже јагоде су веома богате водом, тако да је њихов укупан садржај угљених хидрата веома низак - мање од 8 грама угљених хидрата на 100 грама.
Нето садржај сварљивих угљених хидрата је мањи од 6 грама у истој величини порције.
Већина угљених хидрата ових бобица потиче од једноставних шећера - као што су глукоза, фруктоза и сахароза - али такође садрже пристојну количину влакана.
Јагоде имају гликемијски индекс (ГИ) 40, што је релативно ниско (4).
То значи да јагоде не би требало да доведу до великих скокова нивоа шећера у крви и сматрају се безбедним за особе са дијабетесом.
Влакно
Влакна чине око 26% садржаја угљених хидрата у јагодама.
Једна порција јагода од 3,5 унце (100 грама) обезбеђује 2 грама влакана — и растворљивих и нерастворљивих.
Дијетална влакна су важна за храњење пријатељских бактерија у вашим цревима и побољшање здравља пробаве. Такође су корисни за губитак тежине и могу помоћи у превенцији многих болести (5, 6).
РЕЗИМЕ
Угљени хидрати јагоде се углавном састоје од влакана и једноставних шећера. Имају релативно низак ГИ и не би требало да изазивају велике скокове нивоа шећера у крви.
Предности јагоде
Јагода у прахусу јарко црвене, сочне и слатке. Они [ГГ] #39;су одличан извор витамина Ц и мангана и такође садрже пристојне количине фолата (витамина Б9) и калијума. Јагоде су веома богате антиоксидансима и биљним једињењима, што може имати користи за здравље срца и контролу шећера у крви.
Колико калорија има у једној јагоди?
Калорије и друге информације о исхрани за јагоде, сирове - 1 средња вредност (1-1/4 [ГГ] куот; диа) од УСДА.
Колико калорија има 3 јагоде?
У 3 велике јагоде има 17 калорија.
Распад калорија: 7% масти, 85% угљених хидрата, 7% протеина.
Колико јагода могу да једем за 50 калорија?
Колико 50 калорија вреди јагоде у грамима? Хвала унапред.
Да ли су јагоде добре за вас када сте на дијети?
Јагоде су одличан додатак дијети за мршављење. Они [ГГ] #39;имају мало калорија, веома су хранљиви и одличан су извор важних хранљивих материја попут влакана. Они [ГГ] #39;су такође невероватно разноврсни и могу се уградити у многе рецепте.
За расуте јагоде у праху, контактирајте нас на е-маил:herbext@undersun.com.cn.
Референце: хттпс://ввв.хеалтхлине.цом/нутритион/фоодс/стравберриес#нутритион
хттпс://ввв.вебмд.цом/диет/феатурес/нутритионал-бенефитс-оф-тхе-стравберри