Гарциниа Камбоџаје популаран додатак за мршављење. Добива се од воћа истог имена, које се такође назива Гарциниа гумми-гутта или гарциниа и сирће.
Кора плода садржи велике количине хидроксицитричне киселине (ХЦА), која је активни састојак за који се верује да је одговоран за већину његових благодати (1Трустед Соурце).
Овај чланак открива да ли вам гарциниа цамбогиа може помоћи да изгубите килограме и масноће на стомаку.
Шта је Гарциниа Цамбогиа?
Гарциниа цамбогиа је мало воће у облику тикве, жуто или зеленкасто.
Воће је толико кисело да се углавном не једе свеже, већ се користи у кувању (2Трустед Соурце).
Додаци гарциниа цамбогиа су направљени од екстраката коре воћа.
Кора плода садржи велике количине хидроксицитричне киселине (ХЦА), активне супстанце за коју је доказано да има нека својства губитка тежине (3, 4, 5).
Додаци углавном садрже 20–60% ХЦА. Ипак, студије показују да они са 50–60% ХЦА могу пружити највећу корист (2Поуздани извор).
САЖЕТАК
Додаци гарциниа цамбогиа се праве од екстраката коре гарциније и јабуковог сирћета. Садрже велике количине ХЦА, што је повезано са предностима мршављења.
Може изазвати скроман губитак тежине
Многе висококвалитетне студије на људима тестирале су ефекте мршављења гарциниа цамбогиа.
Штавише, већина њих указује да додатак може проузроковати малу количину губитка тежине (3 Поуздани извор, 6).
Показало се да гарциниа цамбогиа у просеку узрокује губитак килограма за око 2 килограма (0,88 кг) више од плацеба током периода од 2 до 12 недеља (3, 7, 8, 9, 10, 11). , 12, 13 Поуздани извор, 14, 15 Поуздани извор).
Међутим, неколико студија није пронашло никакву предност у губитку килограма (9, 11, 16).
На пример, највећа студија - од 135 људи - није пронашла никакву разлику у губитку тежине између оних који су узимали гарцинију и сирће од јабуковог сирћета и плацебо групе (9 Трустед Соурце).
Као што видите, докази су помешани. Додаци гарциниа цамбогиа код неких могу да доведу до умереног губитка килограма - али њихова ефикасност не може бити загарантована.
САЖЕТАК
Неке студије су утврдиле да гарциниа цамбогиа проузрокује умерени губитак килограма, док друге студије не извештавају о приметним ефектима.
Учествујте у нашем квизу да бисте сазнали више о техникама и саветима који ће вам помоћи да постигнете своје циљеве.
Како помаже мршављењу?
Постоје два главна начина на која се сматра да гарциниа и јабуково сирће цамбогиа помажу у губитку килограма.
1. Може вам смањити апетит
Студије на пацовима показују да они који дају суплементе гарциниа цамбогиа имају тенденцију да једу мање (17, 18).
Слично томе, нека људска испитивања открила су да гарциниа цамбогиа потискује апетит и чини да се осећате сито (5 Поуздани извор, 13 Поуздани извор, 14, 19 Поуздани извор, 20 Поуздани извор).
Његов механизам није у потпуности познат, али студије на пацовима сугеришу да активни састојак гарциниа цамбогиа може повећати серотонин у мозгу (5, 21).
Будући да је серотонин познато средство за сузбијање апетита, виши нивои серотонина у крви могу вам смањити апетит (22).
Међутим, ове резултате треба узети са резервом. У другим студијама није уочена разлика у апетиту између оних који узимају овај додатак и оних који узимају плацебо (10, 11, 12, 23).
Ови ефекти могу зависити од сваког појединца.
2. Може блокирати производњу масти и смањити масноћу на стомаку
Најважније је да гарциниа цамбогиа утиче на масноће у крви и на производњу нових масних киселина.
Студије на људима и животињама показују да то може смањити висок ниво масноће у вашој крви и смањити оксидативни стрес у вашем телу (24, 25, 27, 28, 28).
Једна студија такође сугерише да би могла бити посебно ефикасна у смањењу накупљања стомачне масти код људи који имају прекомерну тежину (8).
У једној студији, умерено гојазни људи узимали су 2.800 мг гарциниа цамбогиа дневно током осам недеља и драстично побољшали неколико фактора ризика од болести (14):
Укупни нивои холестерола: 6,3% нижи
„Лош“ ниво ЛДЛ холестерола: 12,3% нижи
„Добри“ нивои ХДЛ холестерола: 10,7% већи
Триглицериди у крви: 8,6% нижи
Мастни метаболити: 125–258% више излучује се урином
Главни разлог за ове ефекте може бити тај што гарциниа цамбогиа инхибира ензим зван цитрат лиаза, који игра важну улогу у производњи масти (2, 29, 30, 31, 32).
Инхибирањем цитрат-лијазе, сматра се да гарциниа цамбогиа успорава или блокира производњу масти у вашем телу. Ово може смањити масноће у крви и смањити ризик од дебљања - два главна фактора ризика од болести (33).
САЖЕТАК
Гарциниа цамбогиа може сузбити апетит. Такође блокира производњу нових масти у вашем телу и показало се да снижава ниво холестерола и триглицерида у крви код људи са прекомерном тежином.
Остале здравствене бенефиције
Студије на животињама и епруветама сугеришу да гарциниа цамбогиа такође може имати неке ефекте против дијабетеса, укључујући (2, 14, 34):
Смањење нивоа инсулина
Смањење нивоа лептина
Смањивање упале
Побољшање контроле шећера у крви
Повећавање осетљивости на инсулин
Поред тога, гарциниа цамбогиа може појачати ваш пробавни систем. Студије на животињама сугеришу да помаже у заштити од чира на желуцу и умањује оштећење унутрашње слузнице вашег дигестивног тракта (35, 36).
Међутим, ове ефекте треба даље проучавати пре него што се могу извући чврсти закључци.
САЖЕТАК
Гарциниа цамбогиа може имати неке анти-дијабетес ефекте. Такође може помоћи у заштити од чира на желуцу и оштећења дигестивног тракта.
Безбедност и нежељени ефекти
Иако се показало да су неки додаци за мршављење попут ефедре небезбедни, гарциниа цамбогиа нема исти ризик. Истраживања показују да је гарциниа цамбогиа сигурна када се узима у нормалним дозама.
Али као и код било ког додатка за мршављење, највећи успех постићи ћете ако сарађујете са медицинским радником који вас води кроз процес мршављења и помаже вам да пронађете најбоља решења за ваше јединствене потребе. А ако имате дијабетес или друга здравствена стања, разговарајте са лекаром пре него што узмете нове суплементе.
Гарциа центри за мршављење и велнес нуде свој властити додатак гарциниа цамбогиа хромом да појача напоре за мршављење подржавајући витку телесну масу и здрав метаболизам.
Већина студија закључује да је гарциниа цамбогиа сигурна за здраве људе у препорученим дозама или до 2.800 мг ХЦА дневно (37, 38, 39, 40).
Упркос томе, ФДА не регулише додатке.
То значи да не постоји гаранција да ће се стварни садржај ХЦА у вашим додацима подударати са садржајем ХЦА на етикети.
Стога обавезно купујте од реномираног произвођача.
Људи су такође пријавили неке нежељене ефекте употребе гарциниа цамбогиа. Најчешћи су (3 Поуздани извор, 9 Поуздани извор):
Пробавни симптоми
Главобоља
Осип на кожи
Међутим, неке студије су указале на озбиљније нежељене ефекте.
Студије на животињама показују да унос гарциниа цамбогиа далеко изнад максимално препоручене дозе може проузроковати атрофију тестиса или скупљање тестиса. Студије на пацовима показују да то може утицати и на производњу сперме (38 Поуздани извор, 41 Поуздани извор, 42 Поуздани извор).
Постоји један извештај о жени која је развила токсичност серотонина као резултат узимања гарциниа цамбогиа са својим антидепресивима (43).
Поред тога, неколико студија случаја сугерише да суплементи гарциниа цамбогиа могу проузроковати оштећење јетре или чак отказивање јетре код неких особа (44).
Ако имате здравствено стање или узимате било какве лекове, обратите се свом лекару пре него што узмете овај додатак.
САЖЕТАК
Неки људи доживљавају пробавне симптоме, главобољу и осип на кожи када узимају гарциниа цамбогиа. Студије на животињама сугеришу да врло висок унос може проузроковати токсичност.
Препоруке за дозирање
Многе продавнице здраве хране и апотеке нуде неколико врста гарциниа цамбогиа. Додате гарциниа цамбогиа можете купити и путем Интернета. Изаберите један од реномираних произвођача који садржи 50–60% ХЦА.
Препоручене дозе могу се разликовати од марке до марке. Генерално се препоручује узимање 500 мг, три пута дневно, 30–60 минута пре оброка. Увек је најбоље следити упутства за дозирање на етикети. Студије су тестирале ове додатке само до 12 недеља истовремено. Стога би могла бити добра идеја да направите неколико недеља одмора свака три месеца или тако некако.
САЖЕТАК
Потражите додатак који садржи 50–60% ХЦА, а производи га реномирани произвођач. Следите упутства за дозирање на етикети.
Како вам гарциниа цамбогиа може помоћи да смршатеДа ли сте икада чули за гарциниа цамбогиа? Можда сте га видели наведеног као састојак додатака за мршављење и питали се шта је то. Гарциниа цамбогиа је тропско воће које изгледа попут мале жућкасте бундеве, а његов кисели укус значи да се не користи често у кухињама овде у САД-у
Али чак и ако га не користите у својој воћној салати, можда ћете бити заинтересовани за моћ овог воћа као додатак за сагоревање масти и сузбијање апетита. Заправо, гарциниа цамбогиа може бити подстицај губитка килограма који вам је потребан да бисте подржали своју здраву исхрану и напоре у вежбању.
Састојак за мршављење који се налази у гарциниа цамбогиа назива се хидроксицитрична киселина или ХЦА која се налази у кори воћа. Многа истраживања су испитивала ХЦА и открила да може имати значајне користи за људе који покушавају да смршају и постану здравији.
Како гарциниа цамбогиа помаже у губитку тежине
Од 1990-их, гарциниа цамбогиа се проучава као додатак за мршављење и сагоревање масти. Многа истраживања су непрестано откривала да су људи који су узимали гарциниа цамбогиа изгубили више килограма него они који је нису узимали.
Гарциниа цамбогиа може помоћи особи да смањи укупну масноћу, укључујући тврдоглаву масноћу на стомаку, што је показало двоструко слепо истраживање. Учесници студије нису пријавили нежељене ефекте. Најбољи резултати су забележени након 16 недеља узимања додатка, а студија није открила никакав „повратни“ ефекат повратка масти након тога.
Неколико студија је то открилоХЦАможе помоћи људима да једу мање и мршаве регулисањем серотонина у мозгу. Ово помаже човеку да се осећа сито и може му помоћи код способности сагоревања масти. Генерално, утврђено је да је гарциниа цамбогиа ефикаснија од плацеба у сузбијању апетита и смањењу БМИ.
Гарциниа цамбогиа са предностима хрома
Показало се да комбинација ХЦА и хрома, која се налази у нашој Гарциниа Цамбогиа са додатком Цхромемате, такође има значајне користи за мршављење. Једна студија открила је да су након 8 недеља људи који су узимали додатак имали смањење:
Телесна тежина и БМИ
Унос хране
Укупни холестерол
ЛДЛ (лош) холестерол
Триглицериди
У међувремену, ти исти људи су видели пораст нивоа ХДЛ (доброг) холестерола и серотонина.
Како гарциниа цамбогиа побољшава ваше здравље
Неколико студија је открило да гарциниа цамбогиа помаже у снижавању нивоа холестерола у крви. У ствари, утврђено је да је гарциниа цамбогиа ефикаснија од осталих биљних флавоноида у снижавању холестерола, без токсичних нежељених ефеката.
Такође је познато да Гарциниа цамбогиа има противупалну моћ, као и способност смањења шећера у крви. Има заштитни ефекат на пробавни тракт, што може помоћи у спречавању проблема попут чира на желуцу.
За булкгарциниа цамбогиа у праху контактирајте нас на е-маил:herbext@undersun.com.cn
Референце: хттпс: //ввв.хеалтхлине.цом/нутритион/гарциниа-цамбогиа-веигхт-лосс#боттом-лине
хттпс://ввв.воменсхеалтхмаг.цом/ веигхт-лосс/а21681583/аппле-цидер-винегар-гарциниа-цамбогиа-пиллс/
