Која храна садржи коензим к10
Иако тела многих људи праве сав ЦоК10 који им требају, неки то не чине. Садржај целог тела је између 500 и 1500 милиграма и опада са годинама. У многим случајевима лекар може препоручити додатак ЦоК10. Не постоје познате идеалне дозе, јер се свачије потребе разликују. Стандардне дозе за додатке ЦоК10 крећу се између 60 и 500 милиграма дневно, а највиша препоручена дневна доза је око 1.200 милиграма.
Такође можете пронаћиЦоК10у многим намирницама, али дијететски извори имају много мање од додатака. Некима ће можда бити потребни суплементи и здрава исхрана да бисте унели довољно у своје тело. Неке намирнице са ЦоК10 укључују:
1. Месо за органе
ЦоК10 живи у ћелијама у телу, углавном концентрисаним у виталним органима. То значи да месо животињских органа има највише количине ЦоК10 на 100 грама. На пример, говеђе срце има 11,3 милиграма, а говеђа јетра 3,9 милиграма. Пилеће срце има 9,2 милиграма, а јетра 11,6 милиграма.
2. масна риба
Масне рибе попут пастрмке, скуше и сардина садрже ЦоК10. Скуша даје око 6,75 милиграма на 100 грама, а пастрмка 0,85 милиграма.
3. Месо
Нису само животињски органи ти који дају ЦоК10. Будући да живи у целом телу, присутан је у свим облицима меса. Говедина нуди око 3,1 милиграма на 100 грама, пилетина има 1,4 милиграма, а свињетина 2,4 милиграма. Месо собова даје око 15,8 милиграма.
4. Соја
Производи од соје као што су тофу, сојино млеко и јогурт од соје драгоцени су извор протеина за људе који не једу месо. Соја такође има много других витамина и минерала, као и ЦоК10. Кувана соја има 1,2 милиграма на 100 грама. Остали производи од соје садрже мање, са тофуом од 0,3 милиграма и сојиним млеком од 0,25 милиграма.
5. Поврће
Заједно са многим витаминима и минералима, пуно поврћа садржи ЦоК10. Међу њима брокула има висок садржај ЦоК10, тежак 0,6 до 0. 86 милиграма на 100 грама.
6. Орашасти плодови и семе
Уз протеине, масти здраве за срце и друге важне хранљиве састојке, ЦоК10 такође пружају и ораси. Пистације имају 2 милиграма ЦоК10 на порцију од 100 грама, кикирики има 2,6 милиграма, а семе сезама 1,7 милиграма.
Шта је хранакоензим к10пронађена у
Највеће концентрације ЦоК10 у нашим телима налазе се у јетри, бубрезима и срцу, 3 па је логично да би највише концентрације ЦоК10 из извора хране постојале у месним органима. За многе људе само спомињање тога може звучати грозно, али ако сте то ви, немојте се узрујавати! Постоје и друге опције, укључујући неке вегетаријанске и веганске изворе ЦоК10. Истражићемо их у наставку како бисмо вам помогли да пронађете најбоље изворе хране ЦоК10 који одговарају вашим прехрамбеним потребама и непцу.
ЦоК10 у говедини
Порција говеђег печенице од 100 грама (3,53 унци) даје 3,06 мг ЦоК10,4. Требало би да поједете мало више од 7 килограма говедине да бисте добили еквивалент додатка ЦоК10 од 100 мг.
Говеђа јетра ЦоК10
Говеђа јетра даје нешто већу количину ЦоК10 од говеђих одреска, са 3,9 мг на сваких 100 грама.4 То значи да би требало око 5,5 килограма говеђе јетре да би се достигло 100 мг ЦоК10.
Говеђе срце ЦоК10
Нивои ЦоК10 пронађени у говеђим срцима су знатно већи него у говеђим одресцима и јетри. Порција говеђег срца од 100 грама обезбедила би око 11,3 мг ЦоК10.4. Али особа би требало да поједе 2 килограма говеђег срца да би добила 100 мг ЦоК10.
ЦоК10 у пилетини
Пилетина даје нешто мање од половине количине ЦоК10 у говеђем печеном месу. Порција пилетине од 100 грама даје вам око 1,4 мг ЦоК10,4. Да бисте добили 100 мг ЦоК10 из пилетине, мораћете да једете 15,74 килограма.
ЦоК10 у пилећој јетри
Пилећа јетра даје 11,62 мг ЦоК10 на сваких 100 грама, што га чини једним од највиших извора хране ЦоК10,4. Требало би око 1,89 килограма пилеће јетре да се обезбеди 100 мг ЦоК10.
Свињетина и свињска јетра ЦоК10
Свињско месо садржи око 2,43 мг ЦоК10 на 100 грама.4 Слично томе, свињска јетра даје око 2,27 мг на 100 грама, 4 па би требало да поједете око 9 килограма свињске или 9,7 килограма свињске јетре да бисте добили 100 мг ЦоК10.
ЦоК10 у скуша
Црвено месо скуше садржи много више ЦоК10 од белог дела меса. Месо црвене скуша даје 6,75 мг на 100 грама, 4, а бело месо даје око 1 мг на 100 грама, 4, па би то значило да једете нешто више од 3 килограма црвене, или скоро 21 килограм меса беле скуша.
Калифорнијска пастрмка ЦоК10
Калифорнијска пастрмка даје 0,85 мг ЦоК10 на 100 грама.4 Да бисте добили 100 мг ЦоК10 из пастрмке, мораћете да једете огромних 25 килограма.
ЦоК10 на Сардинама
Сардине садрже око 0,5 мг ЦоК10 по килограму, 4, па би то значило да поједете око 43 килограма да бисте достигли 100 мг ЦоК10.
Лосос ЦоК10
На сваких 100 грама лососа добијате око 0,4 мг ЦоК10,4, што је чак и мање од пастрмке. Морали бисте појести 51 килограм да бисте добили 100 мг.
ЦоК10 у куваној соји
Порција соје од 100 грама даје око 1,21 мг ЦоК10,4. То значи да ћете требати да поједете мало више од 18 килограма да бисте достигли 100 мг.
ЦоК10 у поморанџама
Требало би око 220 килограма поморанџи да бисте добили 100 мг ЦоК10.4 То је пуно поморанџи!
Броколи ЦоК10
Броколи садржи 0,59 мг ЦоК10 у 100 грама, 4 па ћете, тако да бисте добили 100 мг, појести 37 килограма броколије.
ЦоК10 у авокаду
Авокадо обезбеђује око 0,95 мг ЦоК10 на 100 грама, 4 што је једнако 23 килограма да би достигло 100 мг ЦоК10.
За шта је добар цок10
ЦоК10 је такође ефикасан чистач слободних радикала који може повољно утицати на процес старења. * Како старимо, производња ЦоК10 у нашем телу постепено опада. Будући да је толико важно за производњу енергије, а самим тим и за живот, истраживачи верују да овај пад може бити фактор у ефектима старења на људско тело. *
Највиши нивои ЦоК10 налазе се у ткивима у телу која најтеже раде, попут срца и јетре. Студије су показале да суплементи повећавају ниво ЦоК10 и могу помоћи у одржавању здраве функције срца. ЦоК10 није само ефикасно средство за уклањање слободних радикала , али подржава и кардиоваскуларно здравље.
Који је најбољи облик коензима к10?
Облик ЦоК10 који је најбоље узети је убикинол (оптимално са шилајитом). Међутим, како за неке људе можда неће бити изводљиво, узимање убикинона је боље него уопште не узимати ЦоК10. Људи који су релативно здрави, не пуше (што такође може исцрпети ниво ЦоК10) и не узимају статин, можда ће бити у реду узимајући облик убикинона. Прави начин да сазнате који облик и доза вам најбоље одговарају је да направите тест крви.
За расутикоензим к10 у праху, контактирајте нас на е-маил:herbext@undersun.com.cn
Референце: хттпс: //ввв.вебмд.цом/диет/фоодс-хигх-ин-цок10
хттпс://ввв.свансонвитаминс.цом/блог/цок10-фоодс-соурцес/
хттпс://ввв.урологиофва.нет/артицлес/цатегори/лонгевити/57522/хов-то-пицк-тхе-ригхт-цок10-супплемент
