5-ХТП упутства за дозирање и суплементе
Као додатак,5-ХТПпотиче од семена афричког грмља познатог као Гриффониа симплицифолиа. Ови суплементи нису исти као суплементи Л-триптофана, који такође могу повећати ниво серотонина. Л-триптофан је есенцијална аминокиселина која се налази у храни богатој протеинима, као што су млечни производи, живина, месо, сланутак и соја.
С друге стране, 5-ХТП није присутан у храни и може се додати у вашу исхрану само путем суплемената. Препоручена доза за 5-ХТП зависи од разлога зашто га узимате.
Ево неких општих смерница за почетак:
Управљање тежином: 250-300 мг, 30 минута пре оброка.
Побољшање расположења: 50-100 мг, 3 пута дневно уз оброке. Користите најмање недељу дана да бисте приметили благотворан ефекат.
Ублажавање симптома фибромиалгије: 100 мг, 3-4 пута дневно уз оброке. Користите најмање две недеље да бисте приметили благотворан ефекат.
Мигрене: 100-200 мг, 2-3 пута дневно уз оброк. Користите две до три недеље да бисте приметили благотворан ефекат.
Помоћ за спавање: 100-300 мг, 30-45 минута пре спавања. Комбинирајте са ГАБА-ом да бисте повећали ефикасност.
Када и како узети 5 хтп?
Нека истраживања показују да коришћење 5-ХТП-а за депресију може да помогне у побољшању симптома депресије. 5-ХТП, или 5-хидрокситриптофан, је аминокиселина коју наше тело производи из аминокиселине у исхрани која се зове л-триптофан.
Може се претворити у неуротрансмитер који регулише расположење назван серотонин, који се затим може претворити у хормон који изазива сан познат као мелатонин. 5-ХТП се такође може синтетизовати у лабораторији екстраховањем из семена биљке Гриффониа симплицифолиа.
Ублажавање симптома фибромиалгије: 100 мг, 3-4 пута дневно уз оброке. Користите најмање две недеље да бисте приметили благотворан ефекат.
Мигрене: 100-200 мг, 2-3 пута дневно уз оброк. Користите две до три недеље да бисте приметили благотворан ефекат.
Помоћ за спавање: 100-300 мг, 30-45 минута пре спавања.
5-хтп Досаге
Ако тек почињете да узимате суплемент са 5-ХТП-ом, др Боуден препоручује узимање 50 мг три пута дневно прве две недеље. У идеалном случају, требало би да направите размак од 8 сати. Међутим, не морате да узимате овај додатак са храном. После две недеље, ви и ваш лекар можете проценити његову ефикасност и можда повећати дозу ако није ефикасан. Др Бовден наводи да је уобичајена доза за депресију 300 мг, или дозе од 100 мг које се узимају три пута дневно. Према медицинском центру Универзитета Мериленд, 5-ХТП такође може бити користан као лек за несаницу, узима се у дози од 200 до 400 мг пре спавања.
5-хтп доза за анксиозност
Током више од 20 година као интегративни психијатар, открио сам да је 5-ХТП—50 милиграма до 100 милиграма који се узимају три пута дневно—безбедан и ефикасан приступ хроничној генерализованој анксиозности која се добро подноси без прекомерне дневне седације. 5-ХТП се може узимати сам или у комбинацији са лековима против анксиозности.
5-хтп доза за депресију
Најчешћи нежељени ефекти пријављени код 5-ХТП-а су мучнина, повраћање и дијареја. Мање уобичајени нежељени ефекти укључују главобољу, несаницу и лупање срца. Колико онда 5 ХТП треба да узмем за депресију?Чини се да узимање 5-ХТП-а по месецу побољшава симптоме депресије код неких људи. Нека клиничка истраживања показују да узимање 5-ХТП-а по месецу може бити једнако корисно као и одређени антидепресиви који се издају на рецепт за побољшање симптома депресије. У већини студија узимано је 150-800 мг дневно 5-ХТП.
За масовни 5-ХТП, контактирајте нас на имејл: herbext@undersun.com.cn
Референце:
хттпс://ввв.хеалтхлине.цом/нутритион/5-хтп-бенефитс
хттпс://ввв.вебмд.цом/витаминс/аи/ингредиентмоно-794/5-хтп
хттпс://ввв.ливестронг.цом/артицле/428274-вхат-тиме-оф-даи-схоулд-и-таке-5-хтп/
хттпс://ввв.веривеллминд.цом/5-хтп-фор-депрессион-1066521
