Инулин је врста влакана коју ГГ # 39 проналази у одређеној биљној храни.Корен цикоријеје главни извор инулина у облику суплемента. Цикорија је првобитно пронађена у Европи и Азији. Египћани су га узгајали пре више хиљада година као лек. Сада се гаји у САД-у. Ваше танко црево не апсорбује инулин. Када дође до вашег дебелог црева (дебелог црева), бактерије га ферментишу.
Зашто људи узимају инулин?
Људи често користе инулин како би покушали да лече или спречавају пробавне проблеме.
Инулин може:
Смањите затвор. У једној студији, старији људи са констипацијом који су узимали 20 до 40 грама инулина месец дана имали су мање проблема са констипацијом.
Повећајте корисне бактерије у дебелом цреву. Пошто има овај ефекат, инулин се назива пребиотиком. Пребиотици могу имати бројне здравствене бенефиције. Они могу:
Помозите да повећате количину калцијума и других минерала које апсорбујете из хране
Подржати здрав имуни систем
Ублажите цревне проблеме
Инулин такође може смањити ниво триглицерида, врсте масти у крви.
Предложене дозе варирају у зависности од произвођача додатака. Оптималне дозе инулина нису постављене ни за једно стање. Квалитет и активни састојци у суплементима могу се увелико разликовати од произвођача до произвођача. То отежава постављање стандардне дозе.
Можете ли инулин добити природно из хране?
Инулин припада класи угљених хидрата која се назива фруктани. Фруктан делује као пребиотик. Многи су чули за пробиотике, здраве бактерије повезане са здравим цревима. Пребиотици, с друге стране, служе као храна за пробиотике, што заузврат промовише здраву цревну флору. Поред промоције здравог гастроинтестиналног тракта и смањења затвора, инулин може да стимулише здравље костију повећавајући апсорпцију калцијума и смањујући ризик од атеросклерозе смањењем нивоа триглицерида у крви.
Артичоке
Артичока из Јерусалиманожем и уљем на броду
Артичока потиче од врсте сунцокрета која се углавном гаји због њених гомоља и користи се као кореновско поврће. Артичока из Јерусалима назива се и кореном сунца или топинамбур, а 14 до 19 процената њене тежине састоји се од инулинских влакана. Традиционалне артичоке дају еквивалент од 3 до 10 процената своје тежине као инулин.
Корен цикорије
Обична цикорија
Корен цикорије, заједно са артичоком из Јерусалима, један је од главних извора инулинских влакана које користи прехрамбена индустрија. Петнаест до 20 процената тежине корена цикорије ГГ # 39; одговара тежини инулина у влакнима. Корен цикорије може бити тешко користити за кување, али потражите храну која садржи тај корен, као што су додаци за ужину, као део њихових састојака да бисте искористили корист од инулина.
Порилук, лук и бели лук
Сијалице празилука, лука и белог лука добри су извори пребиотичког инулина. Три до 10 процената тежине празилука, 2 до 6 процената масе лука и 9 до 16 процената тежине белог лука одговара инулину. Покушајте да користите ово ароматично поврће кад год кувате поврће, чорбе, супе или сосове како бисте повећали количину инулина у исхрани.
Банане
Банане пружају мале количине инулина, или око 0,3 до 0,7 процента тежине свеже банане ГГ. Иако је садржај пребиотика у бананама релативно мали у поређењу са кореном цикорије и артичоке, они такође могу допринети повећању уноса инулина ако их редовно једете.
Раж и јечам
Раж и јечам су зрна која садрже мале количине инулина. На пример, око 0,5 до 1 проценат ражи је инулин, а јечма има 0,5 до 1,5 процента. Изаберите хлеб направљен од раженог брашна, а оброке пратите јечмом уместо пиринчем како бисте постигли предности које инулин нуди.
Који су ризици узимања инулина?
Последице.
Избегавајте цикорију ако сте алергични на амброзију. У истој је породици. Цикорија је такође сродна хризантемама, невенима и тратинчицама.
Инулин такође може изазвати:
Надимање
Грчеви у стомаку
Текуће столице
Гасни
Чешће пражњење црева
Ризици. Пребиотици типа инулин су генерално препознати као сигурни. Проверите са својим лекаром о узимању додатака ако сте трудни или дојите. Цикорија такође може ометати одређене лекове и суплементе.
Америчка управа за храну и лекове (ФДА) регулише дијететске суплементе; међутим, третира их као храну, а не као лекове. За разлику од произвођача лекова, произвођачи додатака не морају да покажу да су њихови производи безбедни или ефикасни пре него што их продају на тржишту.
За расутиинулин, контактирајте нас на е-маил:herbext@undersun.com.cn
Референце: хттпс: //ввв.вебмд.цом/витаминс-анд-супплементс/инулин-усес-анд-рискс
хттпс://ввв.ливестронг.цом/артицле/471274-вхат-аре-тхе-хеалтх-бенефитс-оф-артицхоке-хеартс/
